Dicas Para Perder Peso Naturalmente

  • June 11, 2019

Se você quer perder peso, você deve começar evitando açúcar e amido (como pão, macarrão e batatas). Esta é uma ideia antiga: há 150 anos ou mais , tem havido um grande número de dietas para perda de peso baseadas na ingestão de menos carboidratos. O que há de novo é que dezenas de estudos científicos modernos provaram que, sim, ingerir menos carboidratos é a maneira mais eficaz de perder peso .

Obviamente, ainda é possível perder peso em qualquer dieta – basta comer menos calorias do que você queima, certo? O problema com este conselho simplista é que ele ignora o elefante na sala: Fome. A maioria das pessoas não gosta de “comer menos”, isto é, sentir fome para sempre. Isso é dieta para masoquistas. Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa normal vai desistir e comer, daí a prevalência da “dieta yo-yo”.

A principal vantagem da dieta baixa em carboidratos é que ela faz com que você queira comer menos. Mesmo sem contar as calorias, a maioria das pessoas com excesso de peso ingerem muito menos calorias em carboidratos baixos. Açúcar e amido podem aumentar sua fome, enquanto evitando-os pode diminuir seu apetite para um nível adequado.

Um estudo de 2012 também mostrou que pessoas que fizeram o uso do suplemento natural para emagrecer PhytoPhen e fizeram uma dieta com baixa ingestão de carboidratos queimaram mais 300 calorias por dia – enquanto descansavam!

De acordo com um dos professores de Harvard por trás do estudo, essa vantagem  “seria igual ao número de calorias normalmente queimadas em uma hora de atividade física de intensidade moderada”. Imagine isso: uma hora inteira de bônus de exercício todos os dias, sem se exercitar.

Um estudo posterior, ainda maior e mais cuidadosamente realizado confirmou o efeito, com diferentes grupos de pessoas com dietas baixas em carboidratos queimando uma média entre 200 e quase 500 calorias extras por dia.

1. Coma quando estiver com fome

Não tenha fome. O erro mais comum ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos: Reduzir a ingestão de carboidratos enquanto ainda tem medo de gordura. Carboidratos e gordura são as duas principais fontes de energia do corpo e precisam de pelo menos um deles.

Baixo teor de carboidratos E baixo teor de gordura = fome

Evitar carboidratos e gorduras resulta em fome, desejos e fadiga. Mais cedo ou mais tarde as pessoas não aguentam e desistem. A solução é  comer mais gordura natural até que você se sinta satisfeito. Por exemplo:

  • Manteiga
  • Creme cheio de gordura
  • Azeite
  • Carne (incluindo a gordura)
  • Peixe gordo
  • Bacon
  • Ovos
  • Óleo de coco, etc.

Sempre coma o suficiente, para que você se sinta satisfeito, especialmente no início do processo de perda de peso. Fazendo isso em uma dieta baixa em carboidratos significa que a gordura que você come será queimada como combustível pelo seu corpo, como seus níveis de insulina de armazenamento de gordura hormônio serão reduzidos. Você vai se tornar uma máquina de queima de gordura. Você perderá o excesso de peso sem fome.

Você ainda tem medo de gordura saturada? Não. O medo da gordura saturada é baseado em teorias obsoletas que foram  provadas incorretas pela ciência moderna. A manteiga é uma boa comida. No entanto, sinta-se livre para comer gordura principalmente insaturada (por exemplo, azeite, abacate, peixe gordo), se você preferir. Isso poderia ser chamado de uma dieta mediterrânea de baixo carboidrato e  funciona muito bem também.

Comer quando está com fome também implica outra coisa:  se você não está com fome, provavelmente não precisa comer ainda. Quando em uma dieta keto você pode confiar em seus sentimentos de fome e saciedade novamente. Sinta-se à vontade para comer quantas vezes por dia que funcione melhor para você.

Algumas pessoas comem três vezes ao dia e ocasionalmente lancham entre elas (note que lanches freqüentes podem significar que você se beneficiaria com a adição de gordura às refeições, para aumentar a saciedade). Algumas pessoas só comem uma ou duas vezes por dia e nunca lancham. Tudo o que funciona para você. Apenas coma quando estiver com fome.

2. Coma comida saudável

Outro erro comum ao comer uma dieta baixa em carboidratos é ser enganado pelo marketing criativo de produtos especiais de “baixo teor de carboidratos”.

Lembre-se: Uma dieta baixa em carboidratos para perda de peso deve ser baseada em  comida de verdade .

Comida de verdade é o que os humanos têm comido por milhares ou (ainda melhor) milhões de anos, por exemplo, carne, peixe, legumes, ovos, manteiga, azeite de oliva, nozes etc.

Se você quer perder peso, é melhor evitar produtos especiais “low-carb” cheios de carboidratos. Isso deve ser óbvio, mas os profissionais de marketing criativos estão fazendo tudo o que podem para enganar você (e conseguir seu dinheiro).

Eles vão te dizer que você pode comer biscoitos, massas, sorvetes, pão e muito chocolate em uma dieta baixa em carboidratos, contanto que você compre sua marca. Eles estão cheios de carboidratos. Não se deixe enganar.

Como cerca de pão low-carb? Tenha cuidado: se for assado com grãos, certamente não é baixo em carboidratos. Mas algumas empresas ainda tentam vendê-lo para você como uma opção de baixo teor de carboidratos.

O chocolate com baixo teor de carboidratos é geralmente cheio de álcoois de açúcar, que o fabricante não conta como carboidratos. Mas aproximadamente metade desses carboidratos pode ser absorvida, aumentando o açúcar no sangue e a insulina. Os carboidratos restantes acabam no cólon, potencialmente causando gases e diarreia. Além disso, qualquer adoçante pode manter o desejo de açúcar.

Sete maneiras de perder peso naturalmente

  • May 5, 2019

Dicas apoiadas pela ciência simples que você pode fazer para perder peso naturalmente 

1. Use o Suplemento Womax

Aprovado pela Agência Nacional Brasileiras de Normas Alimentares , o Womax é um suplemento natural para emagrecer em fibra natural que se expande no estômago e faz com que se sinta satisfeito, pelo que é menos provável que o faça durante todo o dia.

Diz-se também que reduz a absorção de gordura do estômago e do intestino delgado. Pode realmente ajudar a evitar as dores da fome e ajudá-lo a atingir seu peso ideal mais rapidamente quando tomado como parte de uma dieta controlada por calorias.

2. Estale algumas bactérias amigáveis

Seu intestino contém milhões de bactérias, das quais o tipo “bom” ajuda a garantir que nosso sistema digestivo esteja funcionando corretamente. Estudos sugerem que há uma ligação crucial entre tomar culturas bacterianas como acidophilus – que promovem essas boas bactérias – e perda de peso 1 , com fatores incluindo a quantidade de gordura absorvida dos alimentos, sem mencionar os efeitos indiretos como a regulação dos níveis de humor e energia, então você é menos propenso a estressar comer ou compulsão devido a um acidente de açúcar.

Aumente suas bactérias amigáveis ​​ao comer verduras fermentadas, como chucrute e kimchi, laticínios fermentados, como kefir e iogurte, ou tomar uma ou duas cápsulas acidófilas por dia.

3. Estocar carboidratos de liberação lenta

Certos alimentos – especialmente açúcar refinado, amido e farinha branca – podem causar um aumento imediato nos níveis de energia, seguido por um mergulho massivo, então você tende a suar mais. Mudar para carboidratos de liberação lenta irá garantir que seus níveis de energia sejam mantidos por mais tempo – e é muito mais manejável do que uma dieta punitiva.

Mingau ou ovos são ótimas opções de café da manhã. Para o almoço ou jantar, troque a massa branca por quinoa e batata frita por fatias de batata-doce.

4. Beber chá verde

As evidências sugerem que o chá verde aumenta sua taxa metabólica 2 , ajudando você a queimar calorias muito mais rápido. Além disso, é repleto de nutrientes e antioxidantes para impulsionar o sistema imunológico e melhorar sua saúde geral.

Experimente o chá matcha verde, onde a folha inteira é seca e moída na fórmula – para que você obtenha o máximo de benefícios. Beber apenas duas xícaras e meia por dia pode fazer a diferença.

5. Cozinhe com boas gorduras

A gordura é necessária para que o organismo funcione adequadamente, fornecendo ácidos graxos essenciais e vitaminas lipossolúveis de que precisa – por isso, não é necessário cortar completamente a sua dieta.

No entanto, o tipo de gordura que você come pode determinar se você vai ganhar ou perder peso. Por exemplo, o óleo de coco contém ácidos graxos chamados triglicerídeos de cadeia média, que o corpo metaboliza muito mais rápido do que os triglicerídeos de cadeia longa contidos em outras gorduras. Use-o em assar, fritar ou apenas algumas colheres de chá em uma salada. No entanto, ainda é uma gordura saturada – ie. alto em calorias – então não exagere. E tente grelhar, escalfar e cozinhar a vapor sempre que possível.

6. Whey protein é o caminho a seguir

Não apenas para fisiculturistas, a proteína do soro também pode ser ótima para combater o bojo. Isso porque é pensado para aumentar o seu metabolismo e deixar você se sentindo mais cheio por mais tempo. Então, é perfeito misturar-se a um shake depois de um treino – já que é menos provável que você acabe fazendo bing e desfazendo todo o bom trabalho.

Ele também ajuda a manter a massa muscular (algo que muitas vezes é afetado quando emagrecer), o que é crucial quando se trata de queima de calorias.

7. Dormir Bem

Embora você possa pensar que ser ativo é uma parte essencial de como perder peso, dormir o suficiente também é um fator importante. Isso não apenas deixa você se sentindo mais energizado no dia seguinte, mas estudos mostram que pessoas bem descansadas queimam mais calorias enquanto dormem do que aquelas que estão cansadas.

Pesquisas mostraram que pessoas que dormiam oito horas e meia por noite estavam perdendo peso mais rapidamente do que aquelas que ganhavam apenas cinco e meia 3 , apesar de ambos os grupos consumirem o mesmo número de calorias.

Tomando naturais sono ajudas, como suplementos de magnésio podem ajudar com o relaxamento muscular na hora de dormir. Outra dica é abrir mão do treino matinal (deixando mais tempo na cama) e alternar para os exercícios do início da noite – exercitar-se neste momento pode ajudar seu corpo a entrar no “modo de suspensão” com muito mais rapidez.