Sete maneiras de perder peso naturalmente

  • May 5, 2019

Dicas apoiadas pela ciência simples que você pode fazer para perder peso naturalmente 

1. Use o Suplemento Womax

Aprovado pela Agência Nacional Brasileiras de Normas Alimentares , o Womax é um suplemento natural para emagrecer em fibra natural que se expande no estômago e faz com que se sinta satisfeito, pelo que é menos provável que o faça durante todo o dia.

Diz-se também que reduz a absorção de gordura do estômago e do intestino delgado. Pode realmente ajudar a evitar as dores da fome e ajudá-lo a atingir seu peso ideal mais rapidamente quando tomado como parte de uma dieta controlada por calorias.

2. Estale algumas bactérias amigáveis

Seu intestino contém milhões de bactérias, das quais o tipo “bom” ajuda a garantir que nosso sistema digestivo esteja funcionando corretamente. Estudos sugerem que há uma ligação crucial entre tomar culturas bacterianas como acidophilus – que promovem essas boas bactérias – e perda de peso 1 , com fatores incluindo a quantidade de gordura absorvida dos alimentos, sem mencionar os efeitos indiretos como a regulação dos níveis de humor e energia, então você é menos propenso a estressar comer ou compulsão devido a um acidente de açúcar.

Aumente suas bactérias amigáveis ​​ao comer verduras fermentadas, como chucrute e kimchi, laticínios fermentados, como kefir e iogurte, ou tomar uma ou duas cápsulas acidófilas por dia.

3. Estocar carboidratos de liberação lenta

Certos alimentos – especialmente açúcar refinado, amido e farinha branca – podem causar um aumento imediato nos níveis de energia, seguido por um mergulho massivo, então você tende a suar mais. Mudar para carboidratos de liberação lenta irá garantir que seus níveis de energia sejam mantidos por mais tempo – e é muito mais manejável do que uma dieta punitiva.

Mingau ou ovos são ótimas opções de café da manhã. Para o almoço ou jantar, troque a massa branca por quinoa e batata frita por fatias de batata-doce.

4. Beber chá verde

As evidências sugerem que o chá verde aumenta sua taxa metabólica 2 , ajudando você a queimar calorias muito mais rápido. Além disso, é repleto de nutrientes e antioxidantes para impulsionar o sistema imunológico e melhorar sua saúde geral.

Experimente o chá matcha verde, onde a folha inteira é seca e moída na fórmula – para que você obtenha o máximo de benefícios. Beber apenas duas xícaras e meia por dia pode fazer a diferença.

5. Cozinhe com boas gorduras

A gordura é necessária para que o organismo funcione adequadamente, fornecendo ácidos graxos essenciais e vitaminas lipossolúveis de que precisa – por isso, não é necessário cortar completamente a sua dieta.

No entanto, o tipo de gordura que você come pode determinar se você vai ganhar ou perder peso. Por exemplo, o óleo de coco contém ácidos graxos chamados triglicerídeos de cadeia média, que o corpo metaboliza muito mais rápido do que os triglicerídeos de cadeia longa contidos em outras gorduras. Use-o em assar, fritar ou apenas algumas colheres de chá em uma salada. No entanto, ainda é uma gordura saturada – ie. alto em calorias – então não exagere. E tente grelhar, escalfar e cozinhar a vapor sempre que possível.

6. Whey protein é o caminho a seguir

Não apenas para fisiculturistas, a proteína do soro também pode ser ótima para combater o bojo. Isso porque é pensado para aumentar o seu metabolismo e deixar você se sentindo mais cheio por mais tempo. Então, é perfeito misturar-se a um shake depois de um treino – já que é menos provável que você acabe fazendo bing e desfazendo todo o bom trabalho.

Ele também ajuda a manter a massa muscular (algo que muitas vezes é afetado quando emagrecer), o que é crucial quando se trata de queima de calorias.

7. Dormir Bem

Embora você possa pensar que ser ativo é uma parte essencial de como perder peso, dormir o suficiente também é um fator importante. Isso não apenas deixa você se sentindo mais energizado no dia seguinte, mas estudos mostram que pessoas bem descansadas queimam mais calorias enquanto dormem do que aquelas que estão cansadas.

Pesquisas mostraram que pessoas que dormiam oito horas e meia por noite estavam perdendo peso mais rapidamente do que aquelas que ganhavam apenas cinco e meia 3 , apesar de ambos os grupos consumirem o mesmo número de calorias.

Tomando naturais sono ajudas, como suplementos de magnésio podem ajudar com o relaxamento muscular na hora de dormir. Outra dica é abrir mão do treino matinal (deixando mais tempo na cama) e alternar para os exercícios do início da noite – exercitar-se neste momento pode ajudar seu corpo a entrar no “modo de suspensão” com muito mais rapidez.